갈수록 늘어 가는 지긋지긋한 나잇살은 두툼한 겨울옷으로도 도통 가려지지 않는다. 언제나 그러하듯 다이어트에 대한 의지는 불타지만 성공하기란 하늘의 별따기다. 모두가 다이어트에서 해방되는 그날을 꿈꾸며 몸짱 아줌마 정다연의 뷰티 트레이닝을 공개한다. 눈 딱 감고 3주만 투자하자. 오는 여름에는 비키니를 입으리라 다짐하며.
진행 도수라 기자 | 사진 및 자료제공 도서출판 도도(02-739-7656)
토마토 채소 샐러드
재료 호박 슬라이스·가지 슬라이스 4쪽씩, 파프리카 1개, 샐러드용 녹색 채소 30g, 방울토마토 10~12개, 바질페스토 30g, 생모짜렐라치즈 50g, 발사믹식초 2작은술, 올리브유 5g, 소금·후춧가루 조금씩
1 예열한 그릴에 가지 슬라이스, 호박 슬라이스를 가지런히 놓은 뒤 올리브유, 소금, 후춧가루 섞은 것을 고루 바른다.
2 300℃로 예열한 오븐에 파프리카를 넣고 30분간 굽는다.
3 구운 파프리카를 비닐 랩으로 감싼 뒤 30분간 두었다가 껍질을 벗긴다.
4 그릇에 샐러드용 채소를 깔고 방울토마토와 구운 호박, 구운 가지를 차례로 쌓은 뒤 바질페스토를 고루 뿌린다. 다시 방울토마토를 올리고 한입 크기로 썬 모짜렐라치즈를 올린 뒤 파프리카를 올린다. 마지막에 발사믹식초를 뿌린다.
스트레이트 레그 (옆구리 늘리기) : 운동 횟수 각 16회, 4set
1 양발을 어깨넓이보다 약간 더 넓게 벌리고 선 자세에서 들숨, 외손을 골반 옆에 가볍게 대고 오른팔을 하늘로 쭉 들어 올리면서 상체를 왼쪽으로 한껏 젖혀 옆구리 근육을 최대한 늘려준다.
2 날숨으로 팔을 바닥과 수평으로 내리면서 상체를 세우는 것과 동시에 오른쪽 다리를 곧게 편 상태에서 최대한 높이 들어 올려 옆구리, 허벅지, 엉덩이 측면의 근육을 수축시킨다.
3 자세를 바꾸어 들숨으로 ①의 동작을 반대 방향으로 실시한다.
4 날숨으로 ②의 동작을 반대 방향으로 실시한다.
①~②를 연결 동작으로 정한 횟수만큼 반복한 다음 ③~④를 연결 동작으로 같은 횟수만큼 실시한다.
※ 무릎을 구부리거나, 등이 휘거나, 팔을 완전히 펴서 끝까지 올리지 않으면 NG.
내장 지방&숙변 제거 특효 음식
미나리-중금속이나 각종 독소를 빼내는 효과. 식이섬유가 풍부해 변비를 없애는 데 도움이 된다. 생것으로 먹는 게 효과가 좋고, 당근, 양파, 숙주, 청포묵과 함께 먹으면 해독력을 높일 수 있다.
고구마-식이섬유가 많아 변비를 없앤다. 삶거나 찐 고구마는 때와 장소에 구애받지 않고 먹을 수 있어서 좋다.
브로콜리-비타민C와 식이섬유가 풍부해 몸속 유해물질을 배출시키는 작용을 한다. 활성산소를 억제시키고 해독 작용이 뛰어나 노화를 방지하는 효과도 크다.
현미-독성을 배출시키고 몸이 산성 체질로 변하는 것을 막는 효과가 있다. 칼슘과 노화를 방지하는 비타민E가 풍부해 다이어트 식품으로 제격이다.
다시마-풍부한 식이섬유와 끈적거리는 알긴산 덕에 변비와 체내에 쌓인 독소, 염분, 콜레스테롤 해소에 좋다.
우엉-피를 맑게 해주고 체내 독소를 배출시킨다. 우엉 달인 물을 꾸준히 마시면 변비 해소에 탁월한 효과를 발휘한다. .
