173㎝의 52kg라는 늘씬한 몸매의 소유자인 서울예술종합학교 댄스스포츠과 유혜숙 교수. 그녀는 댄스스포츠 현역선수로 지냈던 지난 16년간 7cm의 하이힐을 신고 격렬한 춤을 췄음에도 여전히 곧고 아름답게 뻗은 다리를 유지하고 있다. 하이힐을 신고도 예쁜 다리를 포기할 수 없다면 유혜숙 교수가 개발한 핫다리 운동법을 주목해보자.
취재 서효정 | 사진 박소현 | 장소협찬 KP스튜디오
얼짱, 몸짱, 춤짱까지 일명 ‘삼짱 교수’로 불리는 유혜숙 교수는 댄스스포츠 국가대표 출신으로 지난 2010년 광저우 아시안게임 댄스스포츠 라틴 5종목(차차차, 삼바, 자이브, 룸바, 파소도블레)에서 당당히 동메달을 따냈다. 현재는 서울예술종합학교 댄스스포츠과 겸임교수로 재직 중이고, 후진 양성을 위해 애쓰고 있다.
유 교수는 지난 15년간 7cm의 하이힐을 신고 격렬한 춤을 춰야 하는 댄스스포츠를 하면서도 곧고 매끈한 다리라인을 자랑한다. 그 비결은 바로 유 교수가 직접 고안한 ‘핫다리 운동법’에 있다.
“저도 예전에는 다리살이 좀 있는 편이었어요. 그런데 댄스스포츠를 하면서 유산소 운동을 많이 하다 보니 자연스럽게 체지방이 줄어들더라고요. 그다음으로는 예쁜 다리근육을 만드는 것이 관건이었죠. 춤을 출 때 바깥쪽 근육을 많이 쓰게 되면 다리모양 자체가 두꺼워 보이고 보기 싫게 되거든요. 하지만 의식적으로라도 안쪽 근육을 쓰면 다리라인이 곧게 뻗게 되죠. 핫다리 운동법은 ‘하이힐을 신고 예쁜 다리근육을 만드는 방법’이라고 생각하면 돼요. 바른 자세와 운동으로 다리에 적당히 탄탄한 근육을 만들어줘서 오히려 다리가 더 예뻐 보이게 하는 방법이죠.”
보통은 ‘근육’이라고 하면 보디빌더들에게나 있을 법한 울퉁불퉁한 근육을 떠올리지만 모든 사람의 인체는 적당한 근육이 있어야 오히려 더 탄탄한 몸매를 가질 수 있으며, 다리 근육 또한 어느 정도는 있어줘야 다리가 더 미끈해질 수 있다.
“비복근이라고 해서 종아리 근육을 두려워하는 사람들이 많은데, 사실 어느 정도는 비복근이 있어야 해요. 근육이 전혀 없는 경우에는 오히려 다리가 휠 수 있거든요. 춤을 출 때뿐 아니라 걷거나 뛸 때도 엉덩이에 힘을 주고 안쪽 근육을 사용하는 것이 좋아요.”
반드시 유산소 운동 선행한 후 다리 근육 풀어줄 것
모든 체중 감량 운동이 그렇듯 다리 역시 기본적으로 체지방을 줄이고 근육량을 키우기 위해서는 유산소 운동이 먼저다. 하루 최소 30분 이상 걷거나 뛰는 등 유산소 운동으로 불필요한 살을 빼주는 것이 기본이라는 것.
“다리가 통통해서 고민하는 여성들의 대부분은 단순히 근육만 많다거나 지방만 많은 것이 아니라 근육과 지방이 엉켜 있는 경우가 많아요. 그런 경우에는 유산소 운동이 필요한데, 유산소 운동을 하기 전에 최소 20∼30분 정도 다리를 마사지해준 다음 근육을 풀어주면 체지방 감량이 더욱 효과적이랍니다. 운동을 마친 후에도 20∼30분간 마사지는 필수예요. 운동을 하고 나면 젖산이 쌓여 있어 오히려 근육을 뭉치게 할 수가 있거든요.”
평상시 앉아 있는 자세나 걷는 자세도 다리라인을 만드는 데 많은 영향을 끼친다. 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 것은 절대적으로 금물. 허리를 벽에 대고 다리를 쭉 펴서 앉거나 의자에서도 비스듬한 자세보다는 다리를 꼿꼿이 세워서 앉는 버릇을 들여야 다리가 휘거나 벌어지는 것을 방지할 수 있다.
“다리도 평상시 자세 혹은 어떻게 운동하느냐에 따라 얼마든지 예뻐질 수 있어요. 적당한 유산소 운동과 마사지, 올바른 자세로 건강하고 아름다운 다리를 유지하세요.”
<유혜숙 교수가 제안하는 예쁜 다리 만들기>
1 하늘을 본 상태로 누운 뒤 두 다리를 바깥쪽으로 벌려준다.
2 다리 안쪽에 힘을 주며 천천히 두 다리를 모아준다.
<Tip> 다리 안쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼며 또는 생각하며 천천히 올리고, 내릴 때는 호흡을 내쉬며 한 번에 내려주면 스트레칭 효과도 함께 얻을 수 있다.
<힙업 시키기>
1 양팔과 몸통이 수직이 되게 엎드리고 한쪽 다리를 위쪽을 향해 들어준다.
2 그 상태로 양쪽 다리 모두를 들어올렸다 내렸다 반복한다.
<Tip> 모든 동작은 엉덩이에 힘을 준 상태에서 해야 하며 허리를 너무 꺾지 않아야 힙업 효과를 볼 수 있다.
