퍼스널 트레이닝으로 다이어트하기
매끈한 다리 라인을 만드는 힙&허벅지 운동

아름다운 몸매를 뽐낼 수 있는 여름이 돌아왔지만 아직도 옷 속에 꾹꾹 살을 감춰두며 다이어트에 대한 욕망만 품고 있진 않은지. 국내 최초 다이어트 프로그래머 이경영 박사가 제안하는 다이어트 퍼스널 트레이닝으로 건강한 다이어트에 도전하자.

진행 김미소 | 사진제공 및 참고도서 다이어트 퍼스널 트레이닝(싸이프레스)

<보틀 스쿼트 물병 들고 앉았다 일어나기>

How To
1 생수병에 물을 가득 채운 후 양손으로 잡은 뒤 가슴 쪽으로 최대한 붙인다. 그 다음 양발을 어깨너비만큼 벌리고 동작 수행 시 불편하지 않도록 발끝을 바깥쪽으로 살짝 돌려준다.
2 숨을 들이쉰 후 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서 앉는다는 느낌으로 무릎을 구부린다. 이때 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내린 다음 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아간다.

<맨손 스쿼트 맨손으로 앉았다 일어나기>

How To
1 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 양팔을 앞으로 뻗은 상태에서 교차시켜 양 팔꿈치를 잡는다. 그 다음 발끝은 동작 수행 시 불편하지 않도록 바깥쪽으로 살짝 돌려준다.
2 숨을 들이쉰 후 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서 앉는다는 느낌으로 무릎을 구부린다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내린 후 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아간다.

<짐볼 스쿼트 짐볼 들고 앉았다 일어나기>

How To
1 짐볼을 가슴 앞에 두고 양팔로 감싼 후 발을 어깨너비만큼 벌린다.
2 숨을 들이쉰 후 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서 앉는다는 느낌으로 무릎을 구부린다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내린 후 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아간다.

<덤벨 런지 덤벨 들고 무릎 구부렸다 펴기>

How To
1 양발을 골반너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡은 다음 왼발을 앞으로 내딛고 상체가 앞으로 기울지 않도록 중심을 뒤로 잡는다.
2 오른쪽 무릎이 지면에 닿을 정도로 구부린 다음 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아간다. 반대쪽도 실시한다.