남녀노소 불문하고 요즘 가장 ‘핫’한 바디 포인트로 손꼽히는 애플 힙. 하루 10분, 짧지만 꾸준한 시간 투자로 올 여름 자신감 넘치는 힙업 라인을 가져보자.

진행 최효빈 기자│사진 및 자료 보누스│참고도서 엉덩이 UP 다이어트(사이토 미에코 지음, 보누스 펴냄)

1 다리를 모아 바닥과 수직이 되도록 들어 올린 후 그대로 10초 동안 유지한다.
2 양다리를 천천히 벌린다. 되도록 넓게, 벌릴 수 있는 만큼 최대한 벌린다.
3 옆으로 누워서 왼팔을 베개 삼아 머리 밑에 괸다. 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 주의한다.
4 오른쪽 다리를 발끝까지 쭉 편 상태에서 천천히 위로 올린다.
5 오른쪽 다리를 내리고 엎드린다. 팔꿈치를 벌리고 손을 모아 턱 밑에 받친다.
6 오른쪽 다리를 천천히 위로 올린다. 엉덩이 근육이 찌릿찌릿 아플 정도로 올린다.
7 양 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어올린 다음 양팔로 끌어안는다.
8 등 근육을 쭉 펴고 양팔로 무릎을 감싼 채 앉는다. 그 자세에서 천천히 심호흡한다.

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