타이트한 하루 일과를 마치고 피트니스 센터에 가는 것이 부담스럽다면 집에서 쉽고 빠르게 볼륨 있는 몸매를 만들어 주는 안방 피트니스에 도전해 보자.

진행 최효빈 기자 | 사진 및 자료 비타북스│참고도서 정아름의 안방 글래머 다이어트(정아름 저, 비타북스 펴냄)

의자 짚고 앉았다 일어서기

1 의자를 잡고 걸터앉아 양발을 골반 너비로 벌린다. 2 의자에서 엉덩이를 떼고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 앉는다. 3 팔꿈치를 서서히 펴면서 몸을 들어 올린다. 동작 2로 돌아가 반복 실시한다.

기울여 물통 들어올리기

1 양손으로 물병을 잡고 앉아 무릎은 살짝 세우고 뒤꿈치는 바닥에 닿도록 한다. 2 척추를 일직선으로 유지하며 뒤로 45도 가량 기울인 뒤 팔꿈치부터 어깨 끝부분까지 옆구리에 고정시킨 상태에서 물통을 살짝 위로 들어 올린다. 3 물통을 앞쪽으로 들어 올린 다음, 팔꿈치를 쭉 펴서 동작 2로 돌아가 반복 실시한다.

쿠션 사이트 찍기

1 허리를 세우고 앉아 상체를 45도정도 기울인 다음, 무릎은 세우고 양손은 쿠션 양 옆을 잡는다. 2 몸통을 왼쪽으로 완전히 비틀어 왼쪽 엉덩이 옆을 쿠션으로 터치한다. 3 몸통을 오른쪽으로 완전히 비틀어 오른쪽 엉덩이 옆을 쿠션으로 터치한다. 동작 2로 돌아가 반복 실시한다.

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