요즘 부모들의 가장 큰 관심사 중 하나는 바로 아이의 키가 아닐까 싶다. 키가 큰 아이들은 자신감도 있고 어디서나 주목받는다. 키를 키우는 데는 바른 체형과 적당한 운동, 그리고 올바른 습관이 결정적인 역할을 한다는 것을 잊지 말자.
올바른 식습관 갖기
우리가 매일 섭취하는 음식에는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민 등의 5대 영양소가 들어 있는데, 키와 신체 각 부분의 성장에 각각 역할을 하므로 고르게 영양을 섭취할 수 있도록 올바른 식습관을 길러주는 것이 중요하다.
편식을 피하고 단백질과 칼슘이 함유된 음식을 충분히 섭취해야 하며, 육류와 채소를 함께 먹는다. 또한 기름기 많은 음식과 인스턴트식품, 탄산음료를 멀리하며 아침·점심을 충분히 먹고 저녁은 일찍 가볍게 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.
충분한 수면과 스트레스 줄이기
성장발육이 왕성한 시기의 아이들은 깊은 잠에 들었을 때 성장호르몬이 대량으로 분비된다. 성장호
르몬이 가장 많이 나오는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이. 그러므로 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다.
늦어도 밤 12시 이전에 잠자리에 들어야 하며, 최소한 7시간 이상은 숙면을 취해야 한다. 스트레스는 자율 신경계에도 영향을 미쳐 호르몬 분비를 방해한다. 따라서 아이에게 되도록 스트레스를 주지 말고 즐거운 마음으로 생활할 수 있도록 도와주어야 한다.
바른 자세와 꾸준한 운동하기
바른 자세는 균형 잡힌 신체를 만들어 몸이 제대로 자랄 수 있게 만든다. 서 있을 때나 걸을 때는 아랫배에 가볍게 힘을 주고 허리를 바르게 쭉 핀다. 앉을 때는 다리를 꼬지 말고 양쪽 발을 함께 바닥에 평평하게 대고 앉으며, 30분~1시간 간격으로 자세를 바꾸어 준다.
운동은 키와 체격을 키우는 데 결정적인 도움을 주는 성장의 필수 요소다. 근육보다는 뼈를 발달시키는 농구나 줄넘기, 제자리높이뛰기, 조깅, 수영, 스트레칭, 테니스, 배구 등이 좋다.
키가 쑤욱~! 성장 체조 고무밴드 운동
< 다리운동 >
고관절의 운동 가동 범위(ROM)를 넓히고
고관절 부위의 성장판을 자극해서 곧고 긴 다리를 만든다.
1 똑바로 누워서 천장을 바라본다.
2 오른쪽 발끝에 밴드를 걸고, 천장을 향하게 하여 직각으로 다리를
올린다. 이때 양팔을 구부려 손으로 밴드 끝을 잡는다.
3 발끝으로 천장에 작은 공을 그린다고 생각하면서, 고관절에서부
터 발끝을 최대한 늘여 주는 느낌으로 원을 그린다. 골반은 고정시키
고, 무릎이 90도로 완전히 펴지지 않을 경우엔 다리를 약간 구부리고
해도 괜찮다.
* 양발 안쪽에서 바깥쪽으로 5회, 바깥쪽에서 안쪽으로 5회씩 3세트.
< 어깨운동 >
어깨 근육을 강화시키고 어깨의 위치를 바르게 유지할 수 있게 한다.
1 두 다리를 어깨넓이만큼 벌린다.
2 밴드 가운데는 발로 밟고, 양쪽 끝은 손으로 잡는다.
3 숨을 내쉬면서 밴드를 잡은 양쪽 팔을 옆으로 원을 그리듯이 들어
올린다. 이때 어깨가 들리지 않도록, 즉 머리와 어깨가 최대한 멀리 떨
어지도록 한다. 또 배가 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
4 숨을 들이마시면서 천천히 손을 내린다.
* 6회씩 3세트
이웅경 한의학 박사가 알려주는 키 성장의 중요 포인트
“신체의 성장은 유전, 생리 등 개개인의 선천적 조건에 따라 다릅니다. 하지만 두 돌부터는
식습관, 생활환경 등 주로 외부 조건에 의해 성장이 이루어집니다. 이때부터 7세까지가 아이의 키를 좌우하는 결정적인 시기입니다. 가장 시급한 것은 바로 꼬인 것을 풀어주는 일입니다. 이 시기에 바른 자세를 유지해 성장호르몬이 원활히 분비되도록 해주어야 합니다”
[Queen 이승미 기자] 참고도서 및 사진제공 우리 아이 행복한 키다리 만들기(동양문고 상상공방)
