Dance fitness 결혼하자마자 벨리댄서로 전업 선언 춤은 춤일 뿐, ‘금남의 영역’은 없다
1 스네이크 암(snake arms) 남녀를 불문하고 벨리댄스의 기본 동작인 스네이크 암을 통해 뭉친 등근육을 이완시키는 것과 동시에 등살을 효과적으로 뺄 수 있다. 아름다운 어깨라인이 만들어지는 것은 물론이다. 1 똑바로 선 상태에서 상체를 바로하고 오른쪽 어깨의 견갑골 부위를 올려준다. 이때 몸이 왼쪽으로 기울지 않도록 주의한다. 2 ①의 상태를 유지하며 팔꿈치를 들어올린다. 3 ②의 자세에서 손목을 머리 위까지 들어올린 후 물결치듯 자연스럽게 어깨→팔꿈치→손목 순서로 다시 팔을 내린다. 양쪽을 총 10회씩 2번 반복. tip_ 스네이크 암이라는 이름처럼 마치 뱀이 기어가듯 모양을 만든다고 생각하면 더욱 쉽다. 양팔을 아래위로 교차하며 어깨→팔꿈치→손목의 순서를 신경 쓰면서 실시할 것. 또한 팔을 몸 쪽으로 끌어당기면서 움직이면 효과를 볼 수 없으니 명심하자.
늘어진 뱃살 때문에 고민인 여성과 남성을 위한 특효 처방. 장마사지 효과와 함께 변비 해소는 덤이다. 복부근련을 강화해 아름다운 복근을 만들고 싶다면 힘들더라도 꾸준히 연습해보자.
tip_ 배를 파도치듯 움직인다고 생각하며 호흡에 주의해서 실시할 것. 이때 배 이외에 머리와 엉덩이 등 다른 부위가 움직이지 않도록 주의한다.
골반의 움직임을 통해 허리의 유연성을 길러주는 동작. 기의 흐름 또한 원활해져 혈액순환에도 좋다. 단전을 단련시켜 복부근력을 저작권자 © Queen 이코노미퀸 무단전재 및 재배포 금지
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