김소형한의원 김소형 원장이 알려주는
콜레스테롤을 낮추는 생활습관
“ 육류나 버터, 마요네즈, 달걀노른자 같은 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 착한 콜레스테롤을 증가시키는 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 꾸준하게 하는 것도 매우 좋습니다”
콜레스테롤이 건강에 미치는 영향
콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 혈관 질환을 일으키는 원인 중 하나인 동시에 우리 몸을 유지하기 위해 필요한 성분 중 하나이다. 또한 신경세포와 호르몬, 담즙의 원료이자 세포막과 지단백을 구성하는 성분으로 혈관 강화 유지에 중요한 역할을 하고 있다. 하지만 콜레스테롤은 무조건 낮춰야 하는 해로운 물질만은 아니다. 콜레스테롤은 HDL-콜레스테롤과LDL-콜레스테롤, 중성지방으로 이루어져 있는데 착한 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 불필요한 콜레스테롤을 청소해 피를 깨끗하게 하는 역할을 하며, 나쁜 콜레스테롤은 혈관을 통해 혈액과 함께 이동하다가 동맥에 쌓이면서 심장병과 뇌졸중 등 성인병을 일으킬 수 있다.
콜레스테롤 낮추려면?
콜레스테롤의 지속적인 과다 섭취는 혈중 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있다. 생활습관만 개선해도 나쁜 콜레스테롤을 많이 포함하는 저밀도지질단백을 20~30% 줄일 수 있다. 가장 효과적인 방법으로는 포화지방산 섭취를 줄이는 것인데 육류와 베이컨, 햄 등의 육류 가공식품을 비롯하여 아이스크림과 치즈, 우유 등의 유제품 섭취를 줄여야 한다. 그렇다고 콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식을 무조건 피하는 것 또한 좋지 않으므로 적당량을 섭취할 것을 권한다. 콜레스테롤 일일 적당량은 300mg 이하로 달걀 1개에는 210mg 정도의 콜레스테롤이 함유되어 있음을 참고하자.
콜레스테롤, 음식으로 낮추자
해조류 미역이나 다시마, 톳, 김 등의 해조류에는 콜레스테롤을 감소시키는 물질이 많이 들어 있다. 특히 미역의 끈적거리는 성분인 알긴산은 동맥경화증을 막아주고 변비에도 도움이 된다.
양파 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애 동맥경화나 고지혈증 예방에 좋다.
마늘 콜레스테롤 수치를 저하시켜 성인병 예방에 효과적이며, 인체 내 독소를 제거하여 면역력을 높이고 노화를 늦춰주며 비만 예방에도 도움이 된다.
된장 된장의 사포닌 성분과 식이섬유는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨리는 효과가 있다.
견과류 호두나 잣, 아몬드 등은 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮추는 역할을 한다.
고콜레스테롤 체크 리스트
기름진 음식을 좋아한다.
초콜릿이나 케이크와 같은 단 음식을 좋아한다.
채소와 과일은 거의 먹지 않는다.
계단을 오를 때 숨이 차다.
평소 운동을 거의 하지 않는다.
식사시간이 불규칙하며 야식을 즐겨 먹는다.
발뒤꿈치가 붓거나 아프다.
살이 쪘다.
스트레스에 시달린다.
하루 한 갑 이상 흡연을 한다.
※ 체크된 항목이 많을수록 고콜레스테롤일 가능성이 높다.
콜레스테롤 예방에 도움을 주는 건강 기능 식품
1 달맞이꽃종자유가 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 93정 3만원, 세노비스 2 총 860mg의 오메가3가 함유된 고함량 제품으로, 1일 1캡슐로 불포화지방산을 보충해 주어 혈액생성 및 혈중 중성지질 개선을 극대화한다. 60정 6만원, 닥터엘리자베스 3 천연 식물스테롤에스테르가 혈중 콜레스테롤의 감소를 유도하여 건강한 혈관을 유지하는데 도움을 준다. 60캡슐 9만5천원, 블랙모어스 4 1캡슐로 오메가3 600mg을 섭취할 수 있는 고농축 제품으로 바쁜 일상에서 간편하게 이용할 수 있다. 62캡슐 4만5천원, 세노비스
