항상 지쳐 있는 내 남편도 혹시?

남모르게 찾아오는 만성피로 퇴치법
“스트레스가 가장 큰 문제, 마음의 여유를 갖는 것이 가장 중요”

Tip 1
피로를 예방하는 생활 수칙

1. 일과 계획을 세워서 어려운 일은 작업 능률이 가장 좋을 때 처리하도록 한다.
2. 일의 내용에 변화를 주어 기분을 전환시킨다. 3시간 동안 계속 근무하는 것보다 1시간마다 5분씩 기지개를 켠다든지 다른 사람과 이야기를 나눈다면 피로가 풀어지고 일에서도 훨씬 능률을 높일 수 있다.
3. 일과가 끝난 후의 활동에 흥미를 갖도록 한다. 즉 하루의 일을 마친 다음 할 일을 생각하면 심리적으로 일을 빨리 처리하게 되기 때문이다.
4. 하루의 피로를 회복하기 위해 휴식과 수면을 얼마나 취해야 할 것인가를 계획한다.
5. 단백질이 풍부한 아침식사를 해 아침 나절에 피로가 생기지 않도록 한다.
6. 여자들은 철분이 풍부한 음식물을 섭취하여 철분 결핍성 빈혈증에서 초래되는 피로를 예방한다.
7. 직장에서는 대부분 의자에 앉아서 생활하게 되므로 의자가 몸에 잘 맞도록 한다.
8. 모든 위치에서 일을 능률적으로 할 수 있는 자세를 취해 에너지를 소비하지 않도록 한다.

체크해보세요
온 가족이 함께 해보는 만성피로 자가 진단법

아래의 보기를 자신에게 적용해 해당되는 항목에 나와 있는 괄호 안의 숫자를 합해 결과를 산정한다. 합산한 결과가 50점 이하일 경우는 만성피로 초기이거나 가벼운 상태이며, 50∼100점이면 만성피로가 어느 정도 진행된 것. 100점 이상인 경우는 심한 상태로 반드시 병원을 찾아 의사의 진단을 받아야 한다.

1. 아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않는다.(10)
2. 몸에 미열이나 오한기가 있다.(9)
3. 전신의 근육이 그냥 아프면서 무겁다.(9)
4. 깊은 잠을 자지 못한다.(8)
5. 머리 회전이 예전 같지 못하다.(8)
6. 마음이 자주 우울하다.(8)
7. 두통이 심하다.(8)
8. 목이 붓고 아프면서 이물감이 있다.(7)
9. 매사에 자주 신경질적이다.(7)
10. 온몸에 힘이 쭉 빠진다.(7)
11. 생리통이 전보다 심해진다.(6)
12. 뒷목이 뻣뻣하다.(6)
13. 눈이 자꾸자꾸 침침해진다.(6)
14. 소변을 자주 보러 간다.(6)
15. 뱃속이 울렁거리면서 어지럽다.(5)
16. 맥박이 빨라진다.(5)
17. 눈이 뻑뻑하다.(4)
18. 입안이 마른다.(4)
19. 변이 묽거나 굳는 등 불규칙하다.(4)
20. 손마디가 붓는다.(4)
21. 잠을 잘 때 땀이 잘 난다.(4)
22. 얼굴이 화끈거리면서 붉게 달아오른다.(4)