피트니스
음푹 파인 쇄골과 탄력 있게 달라붙은 애플힙, 쫀쫀한 꿀벅지까지. 여성미를 부각시킬 수 있는 라인만 잘 살려도 전과는 다른 바디 라인을 가질 수 있다. 쉽고 간단하지만 그 효과는 빠르고 확실한 여성미 업(UP) 동작들을 소개한다.
음푹 파인 쇄골
덤벨 벌렸다 모으기
1 등을 대고 누워 무릎을 세운다. 덤벨을 잡고 팔을 가슴 위로 뻗어 올린다.
2 옆으로 천천히 벌려 내려간다.
3 팔꿈치가 바닥에 닿기 직전에 다시 천천히 들어 올린다. 2~3번을 반복한다.
탄력 있게 달라붙은 애플힙
상체 앞으로 90도 구부렸다 펴기
1 양손은 허리에 두고 바르게 선다.
2 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 숙인다.
3 천천히 상체를 들어 올려 1번 시작 자세로 돌아온다. 2~3번을 반복한다.
4 마지막 10회 차에는 상체를 45도 숙인 상태에서 허리를 가볍게 구부렸다 펴면서 바운스를 10회 준다. 바운스를 주면서 엉덩이와 다리 뒷면을 충분히 스트레칭 한다.
쫀쫀한 꿀벅지
좌우로 한 발씩 뛰기
1 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 구부려 옆구리 옆에 놓는다.
2 오른발을 오른쪽으로 크게 한 발 뻗어 디디면서 왼발을 오른발 옆쪽으로 가져와 든다. 오른발로 서서 1초간 버틴다.
3 바로 이어 왼발을 왼쪽 옆으로 크게 한 발 뛰면서 오른발을 왼발 옆쪽으로 가져와 든다. 왼발로 서서 1초간 버틴다. 2~3번을 반복하며 좌우로 뛴다.
사진 및 자료 비타북스│참고도서 2주에 한 사이즈 줄이기(이현아 저, 비타북스 펴냄)
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