무더위가 기승을 부리는 여름에는 옷차림이 가벼워지고 치마 길이도 짧아지기 마련이다. 하지만 휜 다리를 가진 여성들은 쉽게 짧은 치마를 선택하지 못하는 경우가 많다. 실제로 체형 교정 전문가들은 휜 다리를 각선미를 무너뜨리는 요인으로 볼 만큼 몸매 라인뿐만 아니라 척추 건강까지 해칠 우려가 있다고 조언한다. 집이나 직장에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 다리 교정 운동법.
취재 박천국 기자 | 사진제공 청림Life | 참고도서 다리 교정 다이어트
보통 무릎 사이의 간격이 5cm가량 벌어져 보이는 상태를 휜 다리라고 말한다. 휜 다리에는 안쪽으로 휜 O자형 다리와 바깥쪽으로 휜 X자형 다리 등이 있다. 한국인에게는 주로 O자형 다리가 많은데, 습관적인 양반다리 자세로 체중이 안쪽 무릎에 가해져 무릎 관절이 변형되거나 손상되기 때문이다. 최근에는 상체 비만을 가진 인구가 증가하면서 하체가 체중을 견디지 못하고 무릎과 고관절이 변형돼 발생하는 X형 다리도 늘어나고 있다. 한국모델협회 전담 다리 교정 전문가이자 척추 교정 의사인 황상보 이사는 "체형 교정 의학이 발달한 미국, 유럽의 경우는 휜 다리를 가진 사람에게 맞춤 체형 교정 운동을 추천한다"며 "다리 교정 운동법을 꾸준히 따라 하다 보면 어느새 매끈하게 뻗은 다리를 뽐내게 될 날이 반드시 올 것"이라고 조언했다.
허벅지·골반 풀어주기
W자 다리 눕기(20회)
1(위) 누운 상태에서 양쪽 다리를 바깥쪽으로 접어 올려 몸을 W자로 만든다.
2(아래) 어깨는 바닥에 붙이고 허리만 들어 휘게 한다. 5초 정도 유지한다.
허리를 들 때 양팔은 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않게 하고, 허리 통증이 있을 때는 무리해서 하지 않는다
휜 다리 곧게 펴주기
의자에 앉아 다리 펴서 원 그리기(30회)
1(좌) 의자에 앉아 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않은 상태에서 양쪽 발을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 양손은 허리를 잡는다.
2(우) 360도 원을 그리듯 양쪽 다리를 폈다가 오므린다. 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그린다. 이후 5초간 멈춘 상태를 유지한 뒤 처음의 위치로 돌아간다.
허벅지와 엉덩이에 지그시 힘이 들어갈 때까지 계속 회전시킨다.
O다리 교정
반복 앉기(30회)
1(좌) 양발을 붙이고 서서 양손으로는 틀어지지 않도록 골반을 잡아준다.
2(우) 서서히 무릎을 구부려 상체를 내린다. 내려갈 때는 힘을 빼고 무릎이 발끝 선을 넘지 않도록 한다. 일어설 때는 먼저 무릎을 붙이고 순차적으로 괄약근과 허벅지 안쪽 근육에 힘을 준다. 다 일어나서는 괄약근과 허벅지 안쪽 근육에 함께 힘을 주고 버틴다. 5초간 자세를 유지한 후 처음 자세로 돌아온다.
< 다리교정 다이어트 >
