​햇빛 노출이 부족한 현대인들에게 비타민D를 챙기는 일은 중요하다. 비타민D가 결핍될 경우 각종 질병에 걸릴 위험이 높아지기 때문인데, 비타민D는 면역력 유지에 필수적인 영양소로 대식세포, T세포 등 면역세포의 생성과 활성을 조절하여 면역 시스템을 강화하는 역할을 한다.따라서 햇빛을 쬐기 어렵다면 비타민D가 함유되어 있는 음식을 섭취해 체내 충분한 비타민D를 공급해줘야 한다. 비타민D가 풍부한 음식으로는 계란, 표고버섯, 우유, 연어 등을 꼽을 수 있다. 특히 표고버섯의 경우 말리게 되면 비타민D 함량이 13배 정도 증가하는 것으로

각종 건강정보 프로그램을 통해 새싹보리의 효능이 소개된 이후로 관련 제품을 챙기는 사람들이 많다. 새싹보리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 기능을 개선하는 효과가 뛰어나 꾸준히 섭취할 경우 체중 감량, 성인병 예방, 지방간 치료 등에 도움을 받을 수 있는 것으로 알려진다.그러나 시중엔 새싹보리를 추출하고 남은 건더기를 사용하거나 화학 첨가물이 잔뜩 들어 있는 제품들도 유통되고 있다. 이런 제품들은 먹으나 마나 한 것은 물론 건강에 악영향을 줄 우려가 있어 주의해야 한다. 그렇다면 믿고 먹을 수 있는 제품을 구입하는 방법은 무엇일까.전

균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것은 건강관리의 기본이다. 하지만 외식이나 가공식품 섭취가 잦은 현대인들이 음식만으로 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급받는 데 한계가 있다.이로 인해 시중엔 간편하게 영양소 보충을 할 수 있는 여러 영양제들이 출시돼 있는데, 오메가3의 경우 남녀노소 모두에게 인기가 높은 제품으로 꼽힌다. 오메가3는 체내에서 생성되지 않아 반드시 외부에서 보충해야 하는 영양소 중 하나로, 뇌세포를 활성화해 두뇌 기능을 향상시켜주며 혈중 중성지방 수치를 줄이고 혈전 생성을 막아 원활한 혈액순환을 도

사회적 상호작용과 의사소통의 어려움을 가진 자폐증 아이들에게서 가장 빨리 알아차릴 수 있는 증상은 바로 '눈맞춤'이다. 하지만 우리 아이에게 보여지는 눈맞춤 문제가 일시적인 것인지, 조금 늦은 것인지, 자폐 진단을 받아야 할지 헷갈려하는 경우가 적지않다. 국내 한 연구에 의하면 영유아 자폐증의 초기 사회적 의사소통을 살펴보니 눈맞춤의 빈도가 낮거나 잘 이뤄지지 않는 경우 58.1%, 행동 모방이 없는 경우 24.6%, 감각처리문제를 가진 경우가 8.5~63.8%로 나타났으며, 영유아의 발달 문제를 처음으로 인식한 연령

충분히 잠을 잤는데도 피곤함이 느껴질 때가 있다. 이런 경우 숙면을 취하지 못했을 가능성이 높다. 수면의 양 못지 않게 중요하게 고려되어야 하는 것은 수면의 질로, 수면의 질이 떨어지면 깊게 잠들지 못해 피로가 쌓이게 된다.수면의 질을 높이려면 잠들 기 전에는 가급적 TV 시청이나 스마트폰 사용을 자제하는 것이 권장된다. TV와 스마트폰에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 것을 방해할 뿐 아니라 뇌를 각성시켜 숙면을 취하기 어렵게 한다.일정한 수면 리듬을 유지하는 것도 중요하다. 수면 리듬이 깨지면 수면시간이 충분하더라도

비타민 디(D)는 비타민 중 유일하게 햇빛을 통해 체내 합성이 가능하다. 하루 30분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 체내 필요한 비타민D를 충분히 생성할 수 있는 것으로 알려졌다. 하지만 문제는 실내에서 생활하는 시간이 긴 현대인들이 햇빛을 보기가 쉽지 않다는 것이다.이렇다 보니 의외로 비타민D 결핍 상태에 놓여 있는 사람들이 많은데 비타민D가 부족할 경우 골다공증, 우울증, 만성피로 등 다양한 질환에 노출될 위험이 커진다. 따라서 규칙적으로 햇볕을 쬐기 힘들다면 비타민D가 풍부하게 포함되어 있는 음식을 섭취해주는 것이 필요하다.비타

식품의약품안전처는 23일 자가검사키트 2종에 대해 조건부 허가를 첫 승인했다. 이제 집에서 스스로 검체채취를 통해 코로나19 감염 여부를 확인 가능하게 됐다.자가검사키트의 검사 방법은 수도권 임시선별검사소에서 사용하는 신속항원검사와 같다. 콧속 깊속한 곳까지 면봉을 넣어 검체를 채취하는 비인두도말 검사법을 사용한다. 채취한 검체를 키트에 직접 넣으면 감염 여부를 15분 내외로 확인할 수 있다. 자가검사키트는 민감도와 특이도로 성능을 판단한다. 검사를 통해 양성을 실제로 양성으로 판정을 하거나 음성을 음성으로 판정하면 문제가 되지 않

일교차 큰 봄철 날씨와 황사, 미세먼지 등의 여파로 아토피로 고통받는 환자들이 늘고 있다. 실제 통계에서도 4~5월 아토피 환자가 연중 최고치를 기록하는 것으로 나타나고 있어 각별한 주의와 관리가 필요한 시기다.하늘마음한의원 부천점 윤여창 원장은 “아토피는 치료와 함께 생활 관리가 무엇보다 중요한 피부질환이다. 평소 체내 독소의 원활한 배출을 위해 가벼운 운동 등을 통해 땀을 자주 흘려주는 것도 효과적이다. 반신욕 또한 피부의 혈류 순환을 도와줘 증상 완화에 도움이 된다. 아토피를 앓고 있다면 육류 위주의 식단은 피하고 가급적 채소

아무리 건강에 좋은 성분이라고 해도 체내 흡수되지 않으면 무용지물이다. 홍삼도 마찬가지다. 많은 사람들이 피로 회복, 면역력 강화 등의 효능을 기대하며 홍삼제품을 구입하지만 홍삼의 핵심성분인 사포닌이 몸 속에서 흡수되지 못할 경우 효과가 제대로 발휘되기 어렵다.홍삼 사포닌은 분자 크기가 큰 탓에 섭취한다고 무조건적으로 흡수되지 않는다. 장내 효소에 의해 최종 대사 물질인 ‘컴파운드K’로 분해돼야 흡수가 가능하다. 하지만 한국인의 37.5%는 장내 사포닌 분해 효소가 없으며 나머지 62.5%도 효소 보유량이 제각각으로 알려져 있다.이

일상생활 중 골반이 어긋난 것 같은 느낌이 들고 소리가 나거나 쪼그려 앉는 것이 어려워졌다면 고관절충돌증후군을 의심할 수 있다.고관절충돌증후군이란 골반 뼈와 허벅지 뼈가 서로 잘 맞물려서 움직여야 하는데 선천적 이유나 후천적 변형으로 인해 움직일 때마다 부딪히는 증상을 말한다. 이로 인해 골반에서 소리가 나기도 하고 어긋나는 느낌과 함께 통증을 일으키기도 한다.종종 운동을 하고 난 다음 고관절에 통증이 생기는 경우가 있는데 이 역시 과도한 자세와 운동으로 인해 고관절에 부담을 주어 발생하는 것이다고관절충돌증후군은 ▲장시간 같은 자세

홍삼은 한국인이 가장 사랑하는 건강식품으로, 10년 넘게 건강기능 식품 시장에서 압도적인 1위를 차지하고 있다. 실제로 한국건강기능식품협회의 조사에 따르면 홍삼의 시장규모는 1조4300억원이나 되는 것으로 나타났다.홍삼은 액기스, 농축액, 스틱 등 다양한 형태로 출시돼 있는데, 그 중에서도 홍삼스틱은 간편하게먹을 수 있어 인기가 가장 좋다. 이에 시중에는 다양한 브랜드의 홍삼스틱이 출시돼 있는데, 무조건 가격이 높거나 유명 상표 제품이 좋은 것은 아니다.좋은 홍삼스틱을 고르려면 제조방식을 확인해야 한다. 홍삼의 제조방식은 ‘물 달임

피부 탄력 유지를 위해 돼지껍데기, 닭발 등 콜라겐이 풍부하다고 알려진 음식을 일부러 찾아 먹는 사람들이 있다. 하지만 아무리 돼지껍데기를 많이 먹는다고 해도 피부 개선에 직접적인 효과를 기대하기 어렵다.동물성 콜라겐은 고분자 형태로 체내 흡수되는 비율이 낮다. 일본 세포개선의학협회 연구에 따르면 고분자 콜라겐은 체내 흡수율이 2%에 불과하다. 많은 양을 섭취해도 별다른 효과를 얻지 못할 가능성이 크다.피부 탄력 유지에 도움을 받으려면 명태, 홍어 등 생선 껍질에서 유래한 피쉬콜라겐으로 먹어야 한다. 피쉬콜라겐은 동물성 콜라겐과 비

최근 날씨가 점점 따뜻해짐에 따라 추운 겨울에는 즐길 수 없었던 테니스, 배드민턴, 야구 등 야외 스포츠를 즐기는 사람들의 모습을 흔하게 볼 수 있게 되었다. 하지만 운동을 하지 않다가 갑작스럽게 과한 운동을 할 경우, 회전근개파열과 같은 질환이 유발될 수 있으므로 주의가 필요하다.회전근개는 어깨 관절 주위에 어깨 관절을 지탱하고 움직이게 하는 4개의 근육인 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근을 말한다. 그러나 이 회전근개가 어떠한 원인으로 인해 손상되고 파열돼 통증을 유발하게 되는데, 이를 회전근개파열이라고 부른다.이 질환은 50

100세시대가 도래하면서 건강 관리의 중요성이 커지고 있다. 특히 요즘에는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿PC 등 다양한 전자기기를 다량 사용하고 있어 눈 건강이 쉽게 악화된다. 생활 속에서 악화된 눈 건강을 매일 관리하는 게 중요하다.보통 눈 건강 악화는 노화로 인해 발생한다고 생각하기 쉽다. 그러나 요즘에는 전자기기 사용량이 높음은 물론 눈에 좋지 않은 습관을 유지하는 경우가 많아 젊은 연령층의 안구 질환 비율도 높아지고 있다.눈 건강은 한 번 악화되면 되돌리기 어려우므로 눈에 좋은 영양제 등으로 미리 관리하는 게 좋다. 눈영양제로

봄에는 미세먼지, 황사, 꽃가루 등의 대기 오염물질로 기침 잦아진다. 잦은 기침은 기관지 점막을 건조하게 만들어 세균이 쉽게 침투하도록 하는데, 이 때문에 봄에는 천식, 알레르기 비염, 기관지염 환자가 크게 증가하곤 한다.봄철 호흡기 건강을 관리하기 위해서는 도라지와 배가 도움이 될 수 있다. 도라지와 배는 예로부터 기관지에 좋은 음식으로 알려져 있다. 배와 도라지는 기관지의 점액 분비를 촉진하고 점막을 튼튼하게 만들어 가래, 기침, 기관지염 등을 예방한다.도라지와 배는 음식궁합이 뛰어나 함께 섭취하면 더욱 좋다. 도라지의 쓴 맛을

우리 몸은 건강을 유지하기 위해서 다양한 영양소를 필요로 하는데, 현대인들은 음식만으로 모든 영양소를 충분히 얻기가 어렵다. 이에 각종 비타민과 미네랄은 종합영양제로 보충하는 것이 더 효과적이다. 그렇다면 종합영양제를 잘 고르는 방법은 무엇일까.먼저 영양제의 원료를 확인하길 추천한다. 비타민의 원료는 크게 일반과 자연 유래로 나뉘는데, 어떤 원료를 사용했는지에 따라 흡수율과 생체이용률에 차이가 발생할 수 있다.일반 비타민은 인위적으로 천연 비타민의 분자식을 본 따 만든 것으로, 가격은 저렴하지만 영양소의 흡수와 활성을 돕는 보조인자

우리가 일상생활에서 흔히 사용하는 부위인 무릎은 다른 부위에 비해 사용 빈도가 높아 각종 질환에 노출될 가능성이 높은 만큼 평소 관리가 중요하다. 무릎 관절에는 두개의 연골이 존재하는데, 하나는 뼈 끝에 위치하고 있는 골연골과 경골과 대퇴골의 관절면 사이에 위치하고 있는 반월상 연골이 존재한다.반월상 연골은 허벅지 뼈와 종아리 뼈 사이에 반달 모양으로 생긴 연골로 무릎 관절에 전해지는 충격을 흡수해주고, 안정적으로 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 하는데, 이 연골이 파열되는 질환을 반월상 연골 파열이라고 한다. 해당 질환은 특정

한포진은 손이나 발의 피부에 발병하는 비염증성 피부 질환으로 알려져 있다. 평소에 피로감이 쌓일 때마다 손가락, 발가락 등의 부위에 작은 물집이 무리를 지어 올라오는 경험을 자주 한다면 한포진을 의심해보고 전문가를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 필요하다.환절기나 건조한 날씨에 발병률이 높아지는 한포진은 한 번 발병하면 호전과 악화를 반복하는 특성이 있으며, 증상이 심한 경우 일상에도 피해를 줄 수 있기 때문에 치료와 함께 생활 속에서 꾸준한 관리를 이어가야 한다.하늘마음한의원 노원점 김지나 원장은 “한포진을 예방하고 관리하기 위해서

아연은 꽃샘추위가 기승인 초봄에 꼭 필요한 미네랄이다. 환절기엔 큰 일교차로 면역력이 떨어져 감기나 각종 질병에 노출되기 쉬운데, 아연이 병균과 맞서 싸우는 면역세포를 발달시켜 인체의 방어력을 증진하기 때문이다.다만 아연은 급원 식품이 많지 않고, 음식을 통한 체내 흡수율도 낮은 편이라 영양제 복용이 필요하다. 또한 아연 영양제를 먹을 땐 아연의 함량을 확인하고 먹는 것이 좋다. 아연을 장기간 과다 섭취할 경우 효능보다는 부작용이 더 많기 때문이다.하루에 200mg가량의 아연을 섭취하면 급성 중독이 생길 수 있다. 국제연합식량농업기

옷차림이 가벼워지는 계절이 오면서 휜다리교정을 고민하는 사람들이 늘고 있다. 다리가 휘어진 모습은 외형적인 콤플렉스로 작용해 자신감을 떨어트릴 수 있기 때문이다.말 그대로 휜 다리는 다리가 정상적인 구조에서 벗어나 휘어지는 질환을 일컫는다. 선천적인 원인으로 뼈가 휘어져 있는 경우가 있긴 하지만 대부분 좋지 못한 생활 습관의 후천적인 원인으로 발생한다.골반, 고관절, 대퇴골이 이루는 각도가 어긋나거나 틀어진 경우 휜다리로 진단할 수 있으며, 정확한 검사를 받는 것이 중요하다.주변에서 쉽게 볼 수 있는 팔자걸음, 안장걸음의 걸음 역시